Triathlon : récupérer après une course enchaînée
RecupFlow
Un triathlon, ce sont trois disciplines enchaînées sans pause. Les épaules ont nagé, les quadriceps ont roulé, et les jambes ont dû courir sur une fatigue déjà installée. La récupération se pense donc sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines selon la distance.
Le jour J
- Marcher après la ligne plutôt que de s'effondrer immédiatement.
- Boire et manger dès que l'estomac l'accepte, puis un vrai repas.
- Le soir, une séance de pressothérapie jambe entière, allongé, pour une sensation de jambes plus légères.
- Se coucher tôt, même si le sommeil est agité après une course.
Les jours suivants
- Repos ou activité très douce : la natation lente et le vélo sans résistance sont souvent mieux tolérés que la course.
- Reprendre la course en dernier, quand les jambes ne sont plus raides.
- Le pistolet de massage sur les épaules et les dorsaux, sollicités par la natation.
Combien de temps avant de reprendre fort ?
Ça dépend de la distance. Après un format court, quelques jours de récupération suffisent souvent avant de retrouver des séances normales. Après un format long, compte plutôt une à plusieurs semaines avant de réintroduire de l'intensité. Les sensations et le sommeil sont de bons indicateurs.
Les signaux à surveiller
- Une fatigue qui ne diminue pas après une semaine.
- Une douleur localisée en courant.
- Une envie de s'entraîner qui disparaît complètement.
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Les bottes de pressothérapie RecupFlow sont un appareil de bien-être, pas un dispositif médical. Elles ne traitent aucune maladie. Leur usage est déconseillé en cas de thrombose, de phlébite, de troubles cardiaques, de grossesse ou d'infection aux jambes. En cas de doute, demande l'avis de ton médecin.